Dzień 30.06.2021 - Wstałem jakoś chwile przed 14 , ogarnalem się , zjadłem i poleciałem na trening nóg , myslalem ze po nocce będzie okropnie i takie było nastawienie , a tu boom , siła do przodu i trening wszedł super , wróciłem z treningu i padłem na godzinę xd , szybko dzień jakoś zleciał , teraz oby do 6 rano wysiedzieć :/ Dieta : 1. 60g B + [...]
kathy jakiego cielu? Gdzie cielu? Czy Ty mi nie ubliżasz? Witaj Fala Power się przyda, w magazynie 0 stopni Wczoraj zrobiłam trening: 10min rowerek ławka rzymska 2x15 boki na ławce rzymskiej 3x15 wyciskanie na ławce leżąc 28kgx12, 33kgx12, 36kgx8, 36kgx8 barki: unoszenie sztangielek bokiem 4kg 3x15 przysiad ze sztangą 18kgx12, 43x12, 48kgx12, [...]
[...] suwnica jest potrzebna -prostownie nóg w siadzie przyzad do nog np przy lawce -uginanie nóg leżąc jw -wiosłowanie na siedząco nie czaje -wyciskanie na ławce sztanga plus lawka -skłony ze skrętem -sciaganie do klatki piersiowej na siedząco -wiosłowanie na stojąco Powyższe ćwiczenia ćwiczą bowiem wszystkie partie pow. mięśni Prosze o [...]
Ola, Asia, Mathilda, to Wam powiem z doświadczenia... przyzwyczajajcie się %-) Skóra się będzie syfiła, włosy przesuszały, a kolor z nich spłukiwał w mega szybkim tempie. Oby ta energia została jak najdłużej ;-) ___________________________________________________________________ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, [...]
8.06.2018 O dziwo spałam dobrze, więc rano na treningu kosa. Piątek czyli 10h w pracy, więc nic specjalnego się nie działo :P Pierwszy raz zaczynam odczuwać, że faktycznie jestem najedzona. Pierwszy raz od roku. :O Waga stoi. DIETA: 1. Płatki owsiane, maliny, brzoskwinia, WPC Allnutrition 2. Płatki owsiane, brzoskwinia, jabłko, WPC Allnutrition, [...]
Dobra przemyślałem to sobie i atlas sprzedam, a zamiast niego kupie sobie 1) 2) Do tego tata zrobi mi stojak na sztangę, a znajomy tokarz gryf i ciężarki A jak nie stracę zapału, to do dokupienia mam (może na święta to w ogóle nie zapłacę ): 3) 4) Co wy na to? Zastanawiałem się też nad Spartanem II od Keltona, ale tam i tak jeżeli bym dokupił to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
30.05.17 Poprzednia wiadomość to właśnie skutek mojego 'ogarniania forum' %-) Żeby wdrążyć się znowu w temat to czas zamieścić jakąś wpiskę normalną, tak więc.. Ostatnio trochę latałem bez celu jeżeli chodzi o sylwetkę. Skupiałem się na pracy i treningach, do diety nie przykładałem jakiejś większej uwagi. W lutym skończyłem 'masę' na 102kg. [...]
cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]
Jako, że wyjechałem do domu na święta zrobiłem dzisiaj trening wieczorny w domowej siłowni :) Jeśli chodzi o jej wyposażenie to znajdują się w niej: 1) Ławka płaska z regulacją kąta nachylenia, 2) Drążek do ściany, dodatkowo uchwyty młotkowe i zaczep na worek treningowy, 3) Poręcze do ściany, z możliwością oparcia plecami o poduszkę - trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siuvax to jakieś zadanie domowe czy co ? Oo ex equo crunch z linka (stojac, kleczac...) oraz crunch ze sztanga na lawce ujemnej. jak wyglądają powyższe ćwiczenia (oczywiście są na brzuch) ? co to wgl jest ten crunch ? Zmieniony przez - chcebycduzy w dniu 2012-10-01 09:16:30 crunch to szeroko rozumiane brzuszki. (ruch zginający tułowia) Na [...]
11 czerwca, dzień treningowy Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, bajców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 3a. Rozpiętki na płaskiej bez końcowej fazy ruchu: 7,5kg x 17 x 4 serie 3b. Podciąganie bardzo szerokim nachwytem ze spięciem na sekundę u góry: 7/6/5/5 4. [...]
Dzisiaj dość wcześnie trening ;-) Ławka: 20 x 5,5,5 60 x 5 70 x 5 82,5 x 5,5,5,5 Ławka wąsko: 30 x 8 40 x 6 50 x 5 60 x 4 70 x 3 80 x 2 Ciągi: 60 x 5 75 x 5 90 x 3 107,5 x 3 127,5 x 3 135 x 1,1,1,1,1 (EMOM..zdurniałem, czy jak?}:-( ) Siady: 20 x 6 42,5 x 5 52,5 x 5 62,5 x 3 77,5 x 5 90 x 3 100 x 1 Odejścia: 140 x 15s, 15s Zaś muzycznie starymi [...]
14.11 Ławka (w superserii z drążkiem 1,2,3,4,5,6): 20 x 10 60 x 5 75 x 3 85 x 2 90 x 1 102,5 x 1,1,1 Ławka 3 pauzy: 75 x 2,2,2 Wiosło hantlą: 30, 25, 25 (zdecydowanie za lekka) Siady: 85 x 3,3,3,3,3 16.11 Fronty: 67,5 x 2,2,2,2,2
Ciężko mi powiedzieć, u mnie na siłowni to raczej ponad średnie patrząc po ludziach, jednak z drugiej strony nie jest to nic ponad przeciętnego. Jeśli chodzi o maksy na 5 powtórzeniach (raczej nie robię maksów na jedno) Przysiad 120-130kg Martwy ciąg 130-140kg Wyciskanie ławka pozioma 85kg Wyciskanie skos 75kg Wyciskanie wąskie 75kg Wiosłowanie [...]
Dziękuję dziewczyny już coraz lepiej chyba Już się spowiadam z wczoraj bo nie miałam już wczoraj sił i czasu żeby to zrobić Dzien1. 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/55kg/60kg-1raz/ i jeszcze 58kg-tez tylko 1 raz (opadłam z sił) 2. MC na prostych nogach 5x5 45/50/55/60/65- z pomocą podniesienia z ziemi ( muszę kupić pas bo coraz ciężej i martwię się [...]